Witam Wiem, że tego typu postów jest tu mnóstwo i mało komu chce się już na nie odpowiadać ale od paru dni przeglądam to forum (ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj) i próbuje zmontować dla siebie jakiś plan i nic z tego... Próbowałem ćwiczyć "tak sobie" ale zupełnie bez entuzjazmu ponieważ nie mogć pozbyć się wrażenia, że taki sposób nie [...]
cześć mam pytanie co do treningu bicepsa i tricepsa. Otóz od 3 miesięcy nie chce mi łapka urosnac ani cm wiec postanowiłem zasięgnąc po waszą radę Tak wyglada moj trening biceps triceps: 1 podnoszenie sztangi uginając w łokciach podchwytem stojąc 4 x 10,8,8,6 2 podnoszenie sztangielek młotkowe stojąc 4 x 10,8,8,6 3 podnoszenie sztangielki siedząc [...]
Witam. tworze nowy temat ponieważ troszkę się narobiło nieładu w temacie >> . po za tym mam kilka pytań. jak polecasz mi rozplanować aeroby? dodam ze w czwartki gram w piłkę 2x35 min. czy ciężkie masowe serie na początku każdej partii mają być dzielone przerwami po 60sek? czy może jak na masie po 120sek? i tak samo ss? ile dawać przerwy? A co do [...]
hej Mam taki problem. W Piątek dwie godziny przed treningiem, tak nagle ścięło mnie totalnie, wymioty, biegunka wieczorem doszła temperatura, silne bóle brzucha. Mi to wyglądało na grypę jelitową. Więc całą resztę dnia wymiotowałem i zwijałem się z bólu. Treningu wstanie nie byłem zrobić, diety również utrzymać. W Sobotę rano sie obudziłem niby [...]
WItam wiem ze to jest forum kulturystyczne wypowiadają sie sportowcy itp. Ale nie brakuje tutaj osób specjalizujących się w sprawach odżywiana stad moje pytanie. Wszędzie jest podane 5-6 posiłków z tym że PRZED i PO treningowy a co z osobami które jako tako nie trenuja a ich codziennym wysiłkiem jest spacer, szkoła wyjście do sklepu. U mnie [...]
[...] :) W tym celu kupilem jablczan kreatyny - olimp tcm 400 kapsułek, thermospeed hardcore 120 kapsułek, carbo i wapń 500mg/magnez 250 mgl - 1 kapsulka. Mam 22 lata, wczesniej bralem juz kreatyne moze 3-4 ( nie wiem czy mono czy jablczan. Wiem żalosne, ale nigdy jakos specjalnie nie zaprzatalem sobie tym glowy w klubie byly odzywki; maser [...]
Siema.Mam pytanie do wszystkich związane z moim ćwiczeniem... Mam już 13 lat (w październiku 14) i ćwiczę na ławeczce. Tzw na klatę. I jest pewien problem bo nie wiem czy ćwiczyć bo boje się że nie urosnę lub coś w tym stylu... Ćwiczę także Break Dance... Takie stanie na rękach , sprężynki itp... I moje pytanie jest następujące... Czy mogę [...]
Witam prosilbym o pomoc w doradzeniu dobrej diety na spalenie ok. 7-8kg chodze na silownie od 2 miesiecy ale nie zauwazylem efektow Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
jestem zupełnie zielona jeśli chodzi o prawidłowe dobranie diety. przeglądam tematy na tym forum już od dłuższego czasu,ale po przeczytaniu tego wszystkiego już nic nie wiem... jestem osoba szczupłą ale mam problem z dolną częścią ciała, która zupełnie nie pasuje do górnej 82/62/91,5... dlatego zależy mi na pozbyciu się tłuszczu,szczególnie z [...]
Cześć wam, chciałbym rozwinąć żeby mieć ten w miarę pokaźny kaloryfer. Wiem że nie jest to hop siup 2 tygodnie i po sprawie, ale chciałbym już to zacząć bo potem może być za późno :) Więc tak, mam lekki brzuszek, więc wiem że bez spalenia tego tłuszczu i tak nie będzie widać rezultatów ćwiczenia mięśni brzucha. Czytałem że te 6weidery i abs nie [...]
Cześć mam 15 lat, ważę 60 kg przy wzroście 170. Otóż mój problem polega na tym, że ciągle czuje się jakiś zamulony ;/ w szkole to normalnie masakra, nie mogę się w ogóle skupić nad danym tematem czy tekstem...po szkole robię sobie drzemkę bo normalnie jak przychodzę do domu to padam z nóg. Później to wieczorem lepiej się jakoś czuje ale gdy [...]
Witam,od razu zaznaczę,że nie jest moim celem promowanie marki inko i jej chorych cen... Ze względu na dużo antybiotyków,dwie operacje itd. od ok.półtora roku pojęcia Aspat Alat nie są mi obce..najkrócej można chyba napisać,że ich podwyższenie może świadczyć o uszkodzeniu wątroby(polekowym,poalkoholowym,toksycznym itd.),serca,mięśni [...]
Witam szanownych forumowiczów. Mam dosyć obiadków babci !!! No już po prostu nie mogę ! Krótko o co chodzi: przeprowadziłem się do Wrocławia ale nadal nie mogę się pozbyć dostaw pierogów/naleśników/kopytek/krokietów i innego ustrojstwa. Wiem że każdy student byłby wniebowzięty ale ja nie chcę tego już jeść. Niestety nic do mojej rodziny nie [...]
[...] kilo . Teraz sobie myślę, że brzuch pojawił się z takiego powodu, że najpierw ostro redukowałem( rok temu w wakacje 15 kg schudłem)- bez ćwiczeń(spalacze i dieta były). Później po tym starałem się nie przytyć jadłem o stałych porach, stałe porcje. I rzeczywiście trzymałem wagę. Później na masę zacząłem jechać. Dietę zamiast powoli wprowadzać [...]
[...] czasu mam problem z lewym barkiem - trenowalem sambo i podczas sparingu uszkodziłem go sobie. Myhślałem że samo przejdzie i dalej trenowałem. Po roku czasie ból znacznie ustał, pozostał jedynie w skrajnych pozycjach - trenowałem wtedy też na siłowni. Pewnego dnia podczas normalnych czynności coś mi się stało i doznałem większego urazu, [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 84,3 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mam dostępu obecnie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA 2,5k -białko: ok. 220 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x w tyg 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam Forumowiczów. Mam 18 lat, mierzę 187cm a ważę 96kg. Jestem bardzo niezadowolony ze swojego wyglądu fizycznego. Wyraźnie widać u mnie nadwagę. Zawszę muszę kupować największy rozmiar spodni w sklepach. Od miesiąca chodzę na siłownię (trzy razy w tygodniu)i wykonuję wiele różnych ćwiczeń. Ćwiczę min. bicepsy, tricepsy, barki, uda, łydki. [...]
Chcialbym Was zapytac bo nie wiem czy jest to normalne. Zawsze po duzym posilku czyli obiedze mam nieodparta ochote na slodycze choc bylbym maxymalnie objedzony. Musze wtedy zjesc z pol czekolady. Powiedzcie mi czy tez tak macie? Ogolnie kiedys badalem sie na cukrzyce ale nic nie wyszlo bo potrafie 2 czekolady jednego dnia zjesc z tego 1 czekolade [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Zacząłem Swoją przygode z siłownią, czytając wasze forum nauczylem sie tego iz bez dobrej diety nie ma dobrych wynikow na silowni. Postanowiłem ułożyć Swoją pierwsza diete która zapewne jest pełna błędów. Ale mam nadzieje że z waszą pomocą dojde do wprawy. Coś o mnie, wiek 20 lat, wzrost 177cm, waga 75kg Wiadomo żeby [...]
